在軟墊上以跪姿往後仰，這動作能有效訓練核心支撐力，特別是腹部與背部的穩定性，搭配籃球上舉的深蹲訓練，進一步強化下肢力量、肩膀與手臂的協調性，這兩個動作的結合，既能提升核心肌群的穩定與控制能力，也能增強全身肌肉力量，特別是在動作過程中促進平衡感與耐力，是一套全面的功能性訓練。