手倚靠著椅子輔助，單手拿著裝滿水的瓶子進行往上抬的動作，能有效鍛煉肩部和手臂的肌肉，提高上肢力量與穩定性，使用椅子作為輔助，可以減少對腰部和背部的負擔，降低受傷風險。此外，這一運動還能增強核心肌群的穩定性，改善身體平衡。