在老師的帶領下進行多種核心和伸展動作，包括四足支撐、嬰兒式伸展、眼鏡蛇式等姿勢，這些動作有助於強化核心肌群，增加脊椎的靈活性，並改善身體的穩定性和平衡感，四足支撐和嬰兒式伸展有助於舒緩背部壓力，提升姿勢控制力，眼鏡蛇式則能擴展胸部並促進血液循環，不僅對體能有益，也能帶來放鬆效果。