雙手提重物、半蹲往上的動作能夠強化下半身的肌肉，特別是大腿和臀部肌肉，提升力量和耐力，提重物的過程同時鍛煉手臂和肩膀的肌肉，提高上肢的力量和穩定性，另外半蹲的動作有助於改善膝關節和髖關節的靈活性，增強核心肌群的穩定性，配合拉伸動作，整體提升身體的協調性和平衡感，對於提高日常生活中的體能表現和減少受傷風險有顯著效果。