雙手舉起裝滿水的大瓶子，再緩慢深蹲坐下，這個動作能有效鍛鍊腿部肌肉如股四頭肌和臀大肌，增強腿部力量，核心肌群如腹肌和下背肌也會受到鍛鍊，提升核心穩定性，同時，肩膀和手臂肌肉也參與其中，增強上肢力量，整體訓練有助於提高平衡與協調性，促進心血管健康，提升代謝率，改善日常活動姿勢，並全面增強肌肉力量。