在地上放置呼拉圈，雙手撐地，手放在圈內、腳在圈外，這項訓練能有效感受重心轉移，增強核心穩定性與協調能力，透過保持手腳的位置與重心的移動，核心肌群、肩膀和手臂的肌肉會得到強化。