單側盤坐身體下壓動作主要拉伸大腿內側、大腿後肌和下背部肌肉，有助於改善髖部和腿部的柔韌性，這個動作能增加下肢和背部的靈活性，減少肌肉緊張和僵硬感，提升整體姿勢和平衡感，促進血液循環，減輕久坐引起的下背痛，持續進行此動作，能有效增強下肢的穩定性和力量，並達到緩解壓力的效果。