利用裝滿水的桶子作為啞鈴進行單臂划船動作，是一種有效的背肌訓練，屬於拉的動作，能增強攀岩運動表現，此動作能鍛鍊闊背肌、肱二頭肌和三角肌，同時具有訓練軀幹抗旋轉的功能，對核心肌群有很好的訓練效果，這種訓練方式不僅能提升上半身力量和耐力，還能促進肌肉協調性和穩定性，有助於全面提升體能和運動表現。