在地板上進行各種拉伸動作，從躺臥、伸展手臂到扭動身體等，這些姿勢有助於增強柔軟度與肌肉靈活性，可以改善脊椎的靈活度，並有效減少肌肉的緊繃感，透過這些簡單且低強度的拉伸動作，不僅可以促進血液循環，還能逐步改善日常生活中的活動能力，這類訓練有助於提升肌肉的舒適度和身體的整體協調性。