坐姿伸展與移動身體，對手臂、腿部和核心肌群有良好的鍛鍊效果，幫助提升上肢的靈活性與力量，並對維持良好的體態有著積極作用，透過這些練習，參與者可以提高協調性，並且進一步促進肌肉的成長與修復。