坐在軟墊上，雙腳抬起並用腹部核心力量支撐，這動作有效鍛鍊腹肌，增強核心穩定性，搭配單手抱著籃球，另一手臂貼耳朵向上舉直，進一步強化手臂與肩部肌肉，並提升身體的平衡感和協調能力。這項綜合訓練能同時鍛鍊上半身與核心，促進身體的力量、穩定性與靈活性，是一個適合全身發展的動作。