趴在瑜伽墊上，一腳膝蓋著地，另一腳向後伸直，雙手撐地的姿勢有助於增強腹部和背部的力量，改善身體的穩定性和平衡感，同時伸展後腿的肌肉也能提升下肢的柔韌性，減少運動傷害的風險。