手持壺鈴，做出舉起、前伸等不同動作，鍛鍊肩膀、手臂和核心肌群，這些動作能增強上肢力量，特別是肩膀的穩定性和手臂肌肉的耐力，同時提升核心穩定性，改善平衡感，透過壺鈴訓練，參與者們增強了身體的力量和協調性，並在運動中體驗到成功舉起的成就感和樂趣。