括坐姿拉伸、弓箭步、側步與單腿平衡等動作，幫助強化下肢力量，增強平衡感與協調性，坐姿拉伸提升柔軟度，緩解肌肉緊繃，弓箭步與側步則促進下半身肌群穩定性與力量發展，單腿平衡挑戰核心穩定，增強專注力與動作控制能力，多元化的訓練方式適合各種能力水平的參與者，有效提升身體素質與日常活動能力，並增強自信心。