這是一個極佳的核心肌群鍛鍊方法，透過維持身體直線，能有效鍛鍊腹部、背部和臀部肌肉，提升身體的穩定性和平衡感，改善日常活動中的姿勢控制，減少肌肉疲勞和不適，長期進行能改善身體協調性，增強自信心。