彈力繩划船動作主要鍛鍊背部肌肉，包括背闊肌、菱形肌和斜方肌，同時也強化肩膀和手臂的力量，划船動作能有效改善姿勢，減輕長時間久坐引起的背部不適，彈力繩的阻力變化增加了訓練的靈活性，有助於提高肌肉的穩定性和協調性。