使用重量球進行核心訓練，抱著重量球能有效地鍛鍊腹部和背部的核心肌群，這種訓練不僅有助於提升平衡感，還能增強身體穩定性，透過輕柔的指導與支持，參與者可以在保持穩定的情況下完成動作並感受身體的變化，核心力量的提升對於改善日常活動中的姿勢控制、減少跌倒的風險及增強身體整體功能具有顯著效果。