在瑜伽墊上進行拱橋姿勢，雙手撐地穩定身體，再將單腳往上抬起，這動作能強化背部、手臂、腿部及核心肌群，提升身體的穩定性和靈活性，結合核心運動，並搭配繩梯進行格子跳躍，進一步增強下肢力量、平衡感及協調能力。