使用軟膠球訓練包括握球、舉球與投球等動作，透過這些活動，他們鍛鍊了上肢肌肉力量，特別是手臂與肩膀，同時提升手眼協調能力，握球與舉球的動作還能促進核心穩定性，強化腰背部的肌肉群，投球則增加了動作的趣味性與挑戰性，促進參與者的注意力與反應速度。