彈力繩可以進行多樣化的訓練，包括拉伸、推拉和旋轉動作，有效鍛鍊了上肢、肩膀與背部的肌肉力量，並增強核心穩定性與關節靈活性，適度的阻力幫助參與者控制動作，提升專注力與協調性，促進血液循環，減少肌肉緊繃感，適合不同體能需求的人進行。