單手舉高側彎伸展手臂去做延伸，這一系列動作能有效提升全身的靈活性與平衡感，側彎和弓箭步伸展有助於拉伸手臂、肩膀及腿部肌肉，增強柔韌性，單腳站立並拉伸大腿前側則能強化核心穩定性和平衡能力，對整體身體協調性和肌肉耐力有顯著的促進效果。