使用彈力繩進行多種伸展和力量訓練，包括雙手上舉、側身拉伸與前彎等動作，彈力繩的阻力幫助參與者鍛鍊上肢、肩膀及背部肌肉，並增強核心穩定性，伸展動作能有效放鬆肌肉，改善柔軟度與關節活動範圍，適合不同能力的參與者，提供安全的運動支持。