在軟墊上雙手雙腳舉高進行核心訓練，有助於強化腹部和背部肌群，增強核心穩定性。搭配側躺抬腰部運動，進一步加強腰部和側腹肌的力量，提升整體核心肌群的穩定性與靈活性，這組合訓練不僅能提高身體的平衡感和姿態控制，還有助於預防腰痛，增進運動表現和日常活動中的耐力。