透過精確踩在格子中的動作，有效鍛鍊下肢肌力、平衡感與身體的靈活性，進行中需要集中注意力，規劃步伐，同時維持協調性維持走格子的動作，減少跌倒可能，對核心與身體控制能力有一定程度的提升。