提著裝滿水的水桶進行綜合訓練不僅能增強上肢和核心肌肉力量，還能提高心肺耐力，提著水桶上樓梯的過程中，身體需要穩定和平衡，這有助於改善協調性和核心穩定性，在軟墊上高跪姿提水桶能進一步挑戰平衡，促進核心肌群的發展。