趴在瑜伽墊上，腰部拱起的姿勢可以幫助改善脊椎的柔韌性，並強化核心肌群，釋放背部緊張，促進血液循環，並提高身體的穩定性，搭配深蹲訓練，能進一步加強下肢肌肉，提升腿部力量和耐力。