在軟墊上將裝滿水的大水瓶抬起，這動作有效鍛鍊胸部、肩膀和手臂的力量，增強上肢肌肉，搭配面朝下的伏地挺身動作，進一步加強胸肌、三角肌及核心肌群的穩定性與耐力，不僅全面提升上半身力量，還促進身體的平衡感與協調性，幫助增強肌肉耐力和全身穩定性。