躺在瑜伽墊，,雙手向上抬舉大水桶，這個動作可以拉伸肩部、背部和腹部肌肉群，當雙手舉起大水桶時，會刺激肩關節及周圍肌肉的伸展，從而提高上肢靈活性，腰腹肌群也需要發揮作用以維持身體穩定，因此能促進核心肌力的提升。