將繩梯放在地上，並用運球方式一格一格逐步前進，這項訓練能有效提升手腳的協調能力和靈活性，搭配坐在椅子上對地運球的訓練，有助於加強手臂肌肉和手眼協調，增強核心力量，並提高整體運動表現。