在這項訓練中，參加者手握兩個水瓶進行負重訓練，有效增強上肢、核心和腿部肌肉的力量，透過水瓶的輕負重訓練，能夠改善手臂的力量和耐力，同時加強協調性，這項運動有助於提高身體的穩定性、靈活性及平衡感，特別有效促進肌肉的活性，改善日常活動中的運動能力，提升自理能力，對身體健康和自信心有著積極的影響。