在瑜珈墊上進行多種拉伸與核心訓練，包括平板支撐、臀橋、下犬式等動作，有助於延展肌肉群，特別是背部、腿部與核心區域，增強柔軟性與關節穩定性，平板支撐能強化核心肌群與上肢力量，下犬式促進脊椎健康並減少壓力，臀橋則幫助鍛鍊臀部與下背部，改善體態與平衡感，透過這些練習，不僅提升了身體素質，還能放鬆心情，促進整體健康與幸福感。