坐姿抬腿、彎下腰摸角錐前進、撐著椅子身體撐直及手抱頭左右手肘碰膝蓋等動作，助於促進血液循環，減少腿部水腫，並加強腰腹肌肉，提高核心力量和平衡感，而撐直身體的動作有助於伸展脊椎，減輕長時間坐姿對腰背的壓力，手肘碰膝蓋的動作能鍛煉腹部和腰側肌肉，提升靈活性和穩定性。期望透過這些簡單動作能帶給參與者改善日常生活中的整體健康和姿態。