將繩梯擺放在地上，一步一步跨越每一格，這項訓練有助於提升下肢的力量、平衡感和協調性，搭配頭部和頸部的左右拉伸運動，可以增強頸部肌肉的靈活性，改善整體姿態，這種綜合訓練不僅促進全身的協調與穩定，還能幫助減輕因長時間靜坐或運動不足帶來的肌肉僵硬，對提升身心健康都有積極的影響。