提著水桶進行蹲下、站立和行走的訓練，主要鍛煉腿部肌肉，包括股四頭肌、股二頭肌和小腿肌肉，增強下肢力量，這些動作也能有效鍛煉肩部和手臂，提升上肢力量，增強核心肌群的控制能力，經常進行這類訓練，不僅能提高日常活動的效率，還能促進心肺功能，增強整體健康。