使用圓環作為道具，雙手一上一下握住放在背後進行肩背部拉伸，能有效舒緩肩頸肌肉，增強肩背部的靈活性與柔韌性，搭配坐在板凳上，將圓環從腳底往上穿過的動作，有助於拉伸腿部和腰部，促進下肢的靈活性和協調性，兩種動作的拉伸運動不僅能提升上半身和下肢的柔韌性，還可以改善身體的平衡與姿勢，適合不同能力的人進行。