雙手握住膠球進行深蹲，然後全力丟出讓夥伴接球，綜合運動能有效鍛鍊下肢力量和核心肌群，特別是在深蹲動作中加強腿部和背部肌肉，丟球與接球的動作提升手眼協調能力，增強上肢力量。這種互動性強的訓練還有助於促進團隊合作、增進夥伴間的信任感和默契，使運動過程充滿樂趣和挑戰。