這些活動在輕鬆的舞蹈中進行運動，雙手舉高的伸展動作有助於增強上肢的力量與靈活性，隨著音樂節奏擺動身體，不僅能提升心肺功能，還能改善身體協調性與平衡感，有助於肌肉的放鬆與增強，並且促進血液循環，伸展有助於拉伸肩膀與背部肌肉，減輕僵硬感，並能促進身心放鬆，是一種既有趣又具療效的運動方式。