參與者在地上放置角標，並一步一步橫跨，這種訓練主要鍛鍊下肢肌肉，包括股四頭肌、腿後肌群和臀大肌，這些動作有助於增強腿部力量、穩定性和平衡感，同時提升關節的靈活性，橫跨動作還能促進核心肌群的穩定，改善整體協調能力。