用裝滿水的容器進行各種動作，如弓箭步、手臂上舉與側步行走等，這些動作能有效鍛鍊下肢肌群，特別是大腿與臀部，並提升上肢力量與核心穩定性，弓箭步增強腿部肌力和平衡感，手臂上舉則有助於肩膀與背部的穩定，負重挑戰還能提升專注力與動作協調性，並以團體訓練的形式帶來互動樂趣。