跪姿拉伸動作主要針對髖部與大腿肌群，幫助增加柔軟度，減少關節僵硬，而深蹲動作則能鍛鍊下肢力量，增強股四頭肌、臀大肌及核心穩定性，這兩項訓練相輔相成，不僅提升了參與者的靈活性和平衡感，還增強了肌肉耐力與動作控制能力，讓他們能更從容地應對日常活動和挑戰。