在瑜珈墊上進行雙手握物抬升的訓練，透過抬舉物品來加強上肢和核心的力量，這個動作有助於增強手臂、肩膀及胸部肌肉，同時鍛鍊腹部的穩定性，適度的負重與抬升，可以提升肌肉耐力，也能改善核心穩定性，有助於日常動作的靈活性與姿勢的保持。