雙手擺動與伸展是一種既簡單又有效的運動，能夠放鬆手臂、肩部和背部肌肉，減輕長時間坐姿帶來的肌肉疲勞和繃緊，並可以增加關節的靈活性，減少手臂和肩部的僵硬感，預防因長時間固定姿勢而引起的肌肉不適和疼痛。