坐在軟墊上雙腳夾著球往上抬的訓練，主要針對腹部核心肌群和腿部肌肉的鍛鍊，能有效提升核心穩定性，並強化大腿內側肌肉，還能促進腿部的靈活性和協調性，對於改善姿勢、增加平衡感有顯著效果，適合各種體能水平，並且能有效提高下肢力量和核心控制能力。