跟著老師轉動脖子、拉伸左右手臂，並透過椅子與圓環等道具協助背部與核心部位伸展，對長期待在室內的朋友有諸多益處，可以促進血液循環，減少肌肉僵硬，增強背部和核心肌群的力量與靈活性，同時，這些動作也有助於改善姿勢，減輕久坐引起的不適，提升整體健康和生活品質。