雙手抱胸深蹲搭配提著水桶抬升的訓練，對全身肌肉有著良好的鍛煉效果，進行深蹲時，主要拉伸和鍛煉的是股四頭肌、股二頭肌和臀大肌，能有效增強腿部力量和穩定性，抱胸的姿勢有助於保持上身直立，增強核心肌肉的參與，促進身體的平衡感，當提著水桶抬升時，肩部和手臂的肌肉也會得到鍛煉，進一步提高上肢力量。