利用地上排列的角標進行步伐訓練，透過不同的步伐與方向移動來提升下肢的靈活性、協調性與反應速度，在移動過程中保持 […] [...]
在老師的帶領下進行多種核心和伸展動作，包括四足支撐、嬰兒式伸展、眼鏡蛇式等姿勢，這些動作有助於強化核心肌群，增 […] [...]
在瑜珈墊上進行雙手握物抬升的訓練，透過抬舉物品來加強上肢和核心的力量，這個動作有助於增強手臂、肩膀及胸部肌肉， […] [...]
透過跨越椅子和滾動輪胎，進行全身性的鍛鍊，跨越椅子的動作可以加強下肢肌力，並提升腿部的靈活度和平衡感，有助於穩 […] [...]
弓箭步加上雙手伸直是一項結合下半身與上半身的優質拉伸動作，這個動作不僅強化了腿部的股四頭肌和臀大肌，還能提升核 […] [...]
透過大幅度的手腳伸展、弓步下蹲及側身拉伸等動作，舒展筋骨，提升身體的靈活性與彈性，弓步下蹲能強化大腿和臀部肌群 […] [...]
手持壺鈴，做出舉起、前伸等不同動作，鍛鍊肩膀、手臂和核心肌群，這些動作能增強上肢力量，特別是肩膀的穩定性和手臂 […] [...]
橘子中的白色絲狀纖維橘絡，富含橙皮苷等柑橘多酚，具有抗發炎、保護心血管的作用，並有助於減肥、抗老化和美肌效果， […] [...]
利用彈力帶和簡單的伸展動作，進行手臂、肩膀和側腰的伸展，這些動作有助於增強上肢力量、改善肩頸靈活性，並促進核心 […] [...]
手臂和肩膀的拉伸增強上肢靈活性，腿部和臀部的運動改善下肢柔韌性與平衡感，核心鍛鍊增強腹部穩定性，有助於保持良好 […] [...]