跟著老師轉動脖子、拉伸左右手臂，並透過椅子與圓環等道具協助背部與核心部位伸展，對長期待在室內的朋友有諸多益處， […] [...]
拋球進籃子能增強手眼協調性，鍛鍊手臂和肩膀肌肉，提升精細動作能力，推大球走路則有助於發展大肌群，包括腿部、核心 […] [...]
芭樂表皮含有豐富的維生素C，能提升免疫力和修復胃腸黏膜細胞，減少腸胃不適，其含有的榭皮素和多酚等抗氧化物質，幫 […] [...]
雙手舉起裝滿水的大瓶子，再緩慢深蹲坐下，這個動作能有效鍛鍊腿部肌肉如股四頭肌和臀大肌，增強腿部力量，核心肌群如 […] [...]
香蕉的顏色與熟度不同，其營養價值也有所差異，亮黃色香蕉含有較多果膠，幫助消化和排便，適合便秘或腹瀉者食用，有黑 […] [...]
套圈圈有效訓練手部肌肉靈活性與協調能力，同時也非常適合坐輪椅的朋友參與，可以透過投擲和抓取套圈來參與活動。接著 […] [...]
木瓜富含維生素C和維生素A，這些抗氧化劑有助於中和體內的自由基，減少氧化壓力，保護心血管系統，鉀能夠幫助調節血 […] [...]
雙手提重物、半蹲往上的動作能夠強化下半身的肌肉，特別是大腿和臀部肌肉，提升力量和耐力，提重物的過程同時鍛煉手臂 […] [...]
坐姿抬腿、彎下腰摸角錐前進、撐著椅子身體撐直及手抱頭左右手肘碰膝蓋等動作，助於促進血液循環，減少腿部水腫，並加 […] [...]
站立下壓腿拉伸有利於拉長和放鬆後側腿部的肌肉，包括臀大肌和腓腸肌等，有助於改善姿勢，減輕下背部的壓力，定期練習 […] [...]