將方形小塊軟墊放置在地板上，進行單腳跨越的動作，有助於提升平衡感和下肢力量，這項訓練能加強腿部肌肉和腳踝的穩定 […] [...]
將繩梯擺放在地上，一步一步跨越每一格，這項訓練有助於提升下肢的力量、平衡感和協調性，搭配頭部和頸部的左右拉伸運 […] [...]
親自將蘋果、火龍果、木瓜、香蕉削皮並切丁，再放入果汁機打成果汁，這個過程不僅能提升手眼協調能力和精細動作技巧， […] [...]
在軟墊上雙手雙腳舉高進行核心訓練，有助於強化腹部和背部肌群，增強核心穩定性。搭配側躺抬腰部運動，進一步加強腰部 […] [...]
鳳梨是富含抗氧化物質的黃色水果，包含生物類黃酮、維他命C、E和B1，能抑制和清除活性氧，修復氧化受損細胞，其不 […] [...]
單手舉高側彎伸展手臂去做延伸，這一系列動作能有效提升全身的靈活性與平衡感，側彎和弓箭步伸展有助於拉伸手臂、肩膀 […] [...]
雙木瓜蛋白酶具有抗發炎特性，有助於減輕關節炎和水腫的痛苦，並促進傷口癒合，木瓜富含維生素C和β胡蘿蔔素，這些天 […] [...]
地上放置繩梯，參與者拿著有彈性的橡膠球，對準繩梯的格子往下丟，讓球彈回來的訓練，有助於提升手眼協調能力和精細動 […] [...]
香蕉含有維他命B2和檸檬酸，能協同分解疲勞因子，緩解疲勞，青香蕉含寡糖，較不易發胖，高鉀含量的香蕉有助於抑制血 […] [...]
參與者在地上放置角標，並一步一步橫跨，這種訓練主要鍛鍊下肢肌肉，包括股四頭肌、腿後肌群和臀大肌，這些動作有助於 […] [...]